Tag: თვითზრუნვა
-
What If… Nothing Happens? 7 Steps to Managing Anxiety
სოციალური ქსელის სქროლვისას გადავაწყდი ციტატას, რომლის მიხედვითაც, კორნელის უნივერსიტეტის კვლევა აჩვენებდა, რომ შფოთვის საგნებიდან 85% საერთოდ არ ხდება. ხოლო იმ 15%-დან, რაც მაინც ხდება, 79% რეალურად უფრო მარტივად გვარდება, ვიდრე ველოდით და ამასთან ერთად, ჩვენც რაღაც ღირებულს ვსწავლობთ ამ გამოცდილებიდან. საბოლოოდ, ჩვენი შფოთვის დაახლოებით 97% ან საერთოდ არ მოხდება, ან მის მართვას ვახერხებთ. ეს ციფრები…
-
FOMO vs JOMO – What Do We Choose: Fear or Peace?
გქონია ისეთი მომენტები, როცა იგრძენი, თითქოს რაღაცას ჩამორჩი, ვერ ეწევი ცხოვრების ტემპს? – მეგობარმა ახალი კურსი დაიწყო, ვიღაცამ მოგზაურობის ფოტო დადო, მესამე უკვე ახალ სამსახურშია… და უცებ საკუთარ ცხოვრებას ისე უყურებ, თითქოს ვინმეს კონკურსში ხარ – სადაც სხვები ჯილდოს იღებენ, და შენ ჯერ კიდევ ფიქრობ, სად გაიარო რეგისტრაცია. ამ შეგრძნებას FOMO ჰქვია – Fear of…
-
Emotions in the Closet: Clothing as a Dialogue with Yourself
შეიძლება შენი გარდერობი ბევრად მეტს ჰყვებოდეს, ვიდრე გგონია. „ტანსაცმელი ხშირად იმ ემოციების გაგრძელებაა, რომლებსაც ვერ, ან არ ვამუშავებთ.“ დღეს მინდა ერთ ძალიან საინტერესო ავტორზე და მის წიგნზე გესაუბროთ. Jennifer Baumgartner — პროფესიით კლინიკური ფსიქოლოგია, თერაპევტად მუშაობისას მისი ყურადღება მიიქცია ერთმა უცნაურმა დეტალმა: მისი კლიენტების უმეტესობა სხეულის, იდენტობის, წონის ან თვითშეფასების შესახებ საუბრისას ხშირად გადადიოდნენ ჩაცმულობაზე…
-
What is the 5-4-3-2-1 Technique that Calms the Negative Thoughts?
შეგიმჩნევია, როგორ მიჰყვება ერთი ნეგატიური ფიქრი მეორეს? „ვერ მოვასწრებ, ჩავიჭრები“ “ასე რომ მოხდეს?” „ნეტა ასე კი არა, ასე მეპასუხა მაგ დროს…“ „რა საშინლად გამოვიდა!“ ნეგატიური ფიქრები მოიპარებიან ჩუმად, მაგრამ ისე სწრაფად მოიცავენ ჩვენს გონებას და გაგვიტაცებენ, რომ ვერც ვხვდებით როგორ დავბრუნდეთ უკან – აწმყოში არსებობს საშუალება, რომელიც მსგავს დამაბნეველ და შფოთვით სავსე მომენტებში გონებას რეალობასთან…
-
Don’t Give Up, Change the Strategy – Why Do Open Goals Work Better Than Strict Plans?
გიფიქრია, რატომ გვიჭირს მიზნების მიღწევა? ხშირად, როცა მკაცრად ვუსახავთ თავს მიზნებს (მაგ., „უნდა დავიკლო 10 კგ ერთ თვეში“), წარუმატებლობის შიში გვიბიძგებს დანებებისკენ. რამდენიმე კვლევის ანალიზი აჩვენებს, რომ ღია მიზნები (open goals) – ანუ ისეთი, რომლებიც არა მკაცრად განსაზღვრული, არამედ მოქნილია (მაგ., „აბა რამდენს დავიკლებ კვირაში ამ აქტივობებით“) – შესაძლოა უფრო მდგრად ცვლილებებს იწვევდეს. რატომ მუშაობს…
